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행복

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행복을 정의하는 것은 매우 어려운 일이지만 너무 어렵게만 생각할 필요도 없습니다.
행복이란 모든 것이 완벽해진 다음에야 느끼는 것이 아니라 지금 이 순간에도 여러분 곁에 있습니다.
행복해지고 싶다면 지금 가까이에 있는 행복을 찾아보세요.

수원시행복정신건강복지센터에서 제시하는 행복찾기 노하우는 바로 ‘내 인생의 금메달’을 설정하는 것입니다.
그리고 ‘내 인생의 금메달’을 획득하기 위해 필요한 과정이 독수리, 여우, 곰처럼 행동하는 것 입니다.
1. 독수리의 눈_나의 행복지수 평가하기 자세히보기

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독수리
독수리는 하늘 높이 날며 좋은 눈으로 작은 움직임을 잘 포착하는 특징이 있습니다.
독수리의 눈으로 지금 나의 행복지수를 평가해 보세요.
최근 한 달간 느낀 생각이나 감정을 체크해보세요.
단축형 행복척도
구분 항목 1 2 3 4 5 6 7
A. 삶에 대한 만족 나는 내 삶의 개인적 측면(개인의 성취, 성격, 건강 등)에 만족한다.
나는 내 삶의 관계적 측면(주위 사람들과의 관계 등)에 만족한다.
나는 내가 속한 집단(내가 속한 직장, 지역사회 등)에 대해서 만족한다.
B. 긍정적 정서 즐거운
행복한
편안한
C. 부정적 정서 짜증나는
부정적
무기력
단축형 행복척도 (Concise Measuring of Subjective Well-being, 서은국 등 2011)
2. 여우의 지혜_행복을 찾는 다양한 방법자세히보기

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여우
나의 행복지수가 만점이 아니라면, 이제부터는 두 번째 동물 여우의 지혜가 필요합니다.
어떤 부분이 채워지면 지금보다 더 행복해 질까요?
여우의 지혜를 가지고 행복해지기 위한 다양한 방법을 찾아보세요.
나이, 교육수준, 경제력에 상관없이 누구나 행복을 경험할 수 있습니다.
나에게 맞는 방법을 선택해 지속적으로 노력한다면, 행복을 얻을 가능성이 높아집니다.
자신이 처한 환경10%, 행복을 얻기 위한 노력들 40%, 타고난 유전적 소양 50%(출처:소냐 류보머스키, 행복도 연습이 필요하다)
(출처 :소냐 류보머스키, 행복도 연습이 필요하다)
3 Days (쉽게 할 수 있는 방법)
1. 걷는 것만으로 행복해 질 수 있다면?
인간의 가장 단순한 활동이면서도 인간이기에 가능한 두발로 걷기.
여러분이 매일 하시는 이 단순한 활동을 어떻게 하면 행복을 위한 도구로 바꿀 수 있을까요?
“해답은 만보기입니다.”
누구나 할 수 있는 가장 단순한 활동도 “도전”과 결합하면 행복감을 높일 수 있습니다.
걷기와 관련된 여러 가지 목표를 세워보세요. 예를 들어 “오늘은 10,000보를 걷겠어!”와 같이
달성 정도를 측정할 수 있는 방법을 찾아 도전할 수 있습니다.
또는 “오늘은 우리 동네 월드컵 경기장까지 갔다 오겠어!”처럼 장소를 목표로 삼고 조금씩
넓혀 나갈 수 있습니다. 좀 더 창의적으로 접근해보면 추억이 담겨 있는 장소를 찾아 10장의 핸드폰
사진으로 남기는 것을 목표로 할 수도 있고 ‘우리 동네 산책 코스 10선’ 선정을 목표로 걷기 운동을
할 수 있습니다. 걷기뿐만 아니라 다양한 운동에 적용해 보세요. 하루 한번에 30분이면 충분합니다.
2. 리듬에 몸을 맡겨 보세요!
음악에 맞춰 춤이나 에어로빅을 할 때 모든 것을 잊고 행복해지는 경험을 해 본적이 있나요?
리듬은 모든 연령에 효과적인 해피필(happy pills)입니다.
체조, 운동경기는 물론 종교 부흥회, 행진 등에서 느끼는 만족감이 이런 종류의 행복감입니다.
머리 속 복잡한 생각들은 잠시 접고 육체적 근육만이 반복되는 행동을 통해 느끼는 행복감을
경험해 보세요. 2012년 조선대학교에서 초등학생 300명을 대상으로 진행한 연구에서도
성별의 차이, 경제적 차이, 학습 능력의 차이에 관계없이 재즈댄스가 아이들의 행복감을
높이는 결과를 보였습니다.
오늘 내가 사랑하는 사람과 둘만의 춤을 추는 건 어떨까요?

3. 웃으면 행복이 옵니다!
여러분은 제임스-랑게 이론을 아시나요?
이는 미국의 심리학자 윌리엄 제임스와 덴마크 심리학자 칼 랑게에 의해 제시된 이론입니다. 이 이론의 핵심은 신체적 변화가 감정적 변화를 일으킨다는 것입니다. 예를 들면 내가 도망치기 때문에 두려움을 느끼는 것이고, 내가 공격하기 때문에 화가 나는 것입니다.

웃음도 마찬가지입니다. 행복할 때만 웃는 것이 아닙니다. 웃으면서 행복을 찾을 수도 있습니다. 2011년 미국의 심리학자 타라크래프트의 연구에 따르면 펜을 이용하여 인위적인 뒤센 웃음 (입꼬리가 올라가고 눈 주위에 주름이 잡히는 웃음)을 지을 경우 무표정이나 뒤센 웃음이 아닌 웃음을 지을 때보다 더 빨리 스트레스반응에서 회복되는 결과를 보고했습니다. 억지웃음이라도 행복을 가져올 수 있습니다.

하루에 세 번 거울을 보면서 ‘뒤센 웃음’을 지어보세요.
무표정, 뒤센웃음이 아닌 웃음, 뒤센웃음
Tara, Kraft. The role of positive facial feedback in the stress reponse. Submitted to the graduate degree program in Clinical Psychology and the Graduate Faculty of the University of Kansas in partial fulfillment of the requirements for the degree of Master of Arts, 2011
4. 나만의 화분을 만들어보세요!
여러분은 어린 시절 책상 위에 자신만의 화분을 갖다 놓은 적이 있나요? 길거리를 오가다 꽃집 앞에 진열된 화분 앞에서 잠시 걸음을 멈춰 본 적이 있나요?
나만의 작은 화분은 여러분 마음속에 평안함을 가져올 수 있습니다. 무언가를 길러내는 과정은 인내와 끊임없는 관심이 필요한 어려운 일이지만 나만의 소중한 것을 키워내는 일에 대한 뿌듯함과 행복감을 경험하실 수 있습니다.
오늘 여러분 책상에 올라올 화분은 여러분께 ‘아낌없이 주는 나무’가 될 것입니다.
5. 주위 사람들 또는 낯선 사람들에게 하루에 한 번 미소를 보여주세요.
일반인들 중 70%가 하루에 20번 이상 미소를 짓습니다. 그에 반해 18% 이하는 5번 이하로 미소를 짓습니다. 그런데 가장 놀라운 것은 아이들입니다. 아이들은 하루에 400번 이상 미소를 짓는다고 합니다. (론구트만 TED강연 참조)
이것이 우리가 웃는 아이들을 보고 우리 자신도 미소 짓게 되는 이유가 아닐까요? 여러 분이 주위 사람들 또는 낯선 사람들이라도 상황에 맞게 하루에 한 번 미소를 지어준다면 해피 바이러스가 주위 모든 사람에게 퍼져 나갈 겁니다.
6. 가족, 친구, 직장동료의 좋은 점을 찾아내 하루에 한 번 칭찬의 말을 건네 보세요.
행복과 인간관계에 대해 많은 강연과 연구를 했던 데일 카네기는 다음과 같은 이야기를 했습니다. “우리는 아주 쉽게 이 세상의 행복지수를 증가시킬 수 있다. 어떻게 그렇게 할 수 있을까? 외롭거나 용기를 잃은 누군가에게 진심으로 존중하는 몇 마디의 말을 건네는 것, 그것으로 충분하다. 오늘 누군가에게 무심코 건넨 친절한 말을 당신은 내일이면 잊어버릴지도 모른다. 하지만 그 말을 들은 사람은 일생 동안 그것을 소중하게 기억할 것이다.” 칭찬을 할 때 조심해야 할 것도 있습니다. 칭찬하고자하는 사람을 관심 있게 관찰하고, 충분히 이해하고 있어야 한다는 점입니다. 공허한 칭찬은 상대방의 기분을 오히려 저하시킬 수 있기 때문입니다. 하지만 표현되는 칭찬의 말보다 더 중요한 것은 역시 그 사람을 이해하기 위해 노력하는 당신의 마음일 것입니다.
3 Weeks (습관 형성이 필요한 방법)
1. 호기심을 갖고 생활해 보세요!
마티스의 ‘이카루스의 추락’이라는 그림입니다. 고대 그리스 신화에 나오는 이카루스는 미노스왕의 감옥을 탈출하기 위해 밀랍으로 날개를 붙여 하늘로 날아올랐지만 결국 태양의 뜨거움에 바다로 추락한 이야기의 주인공입니다. 그림을 보고 여러분은 어떤 생각이 드나요?

호기심을 갖고 질문해 봅시다. 이 그림에서 이카루스는 떨어지는 중일까요? 아니면 올라가고 있는 중일까요? 옆에 노랗게 흝날리는 것들은 깃털일까요? 밤하늘의 별일까요? 이 그림에서 느껴지는 전체적인 느낌은 무엇인가요? 신화의 이야기처럼 만족을 모르고 하늘 높이 치솟았던 이카루스의 욕심과 허영이 느껴지나요? 아니면 불가능한 줄 알면서도 도전했던 이카루스의 마지막 비상을 끝낸 후의 편안함이 느껴지나요?

다음으로 주위 사람들과 그림을 보고 상상했던 것을 이야기해봅시다. 서로의 경험과 감정, 추구하는 가치가 다르기에 이를 바라보는 관점도 다를 겁니다. 자, 그럼 마지막으로 묻겠습니다. 여러분 마음속에 이 그림은 무엇을 의미하게 되었나요? 지금 어떤 감정이 느껴지나요?

우리는 새로운 것에 대해 호기심을 갖고 답을 찾는 과정에서 행복을 찾을 수 있습니다. 이를 다른 사람과 같이 할 수 있다면 행복감은 배가 될 것입니다. 과학자, 예술가들은 자신들이 하는 연구 및 창작 과정 속에서 행복감을 느낀다고 합니다. 어려워하실 필요가 없습니다.
작은 호기심이면 충분합니다.
2. 삶의 순간을 음미하는 습관 만들기
“작은 것들을 즐겨라, 어느 날 돌아보면 그것들이 크고 중요한 것이었음을 깨닫게 될지도 모른다.”
순간을 음미하지 못한다면 내 삶은 단조로울 수밖에 없습니다. ‘기상, 아침식사, 점심식사, 저녁식사, 수면’ 다섯 단어만으로도 표현이 가능합니다. 그러나 순간을 음미하려는 노력은 우리 삶을 더욱 다채롭게 만들 수 있습니다. 아침에 동료들과 마시는 모닝커피 한 잔의 향긋함과 달콤한 맛을 더욱 음미해보세요. 퇴근 후 따뜻한 목욕물에 몸을 담궜을 때 느껴지는 나른함을 충분히 느껴보시기 바랍니다. 이런 작은 삶의 단편들이 나를 행복한 사람으로 만들 수 있습니다. 그것들이 어떻게 나를 행복하게 만드는지 작은 메모지에 기록해두거나 그 상황을 사진으로 담는 것도 괜찮습니다. 경험을 여러 사람과 나누면 더 쉽게 음미할 수 있습니다.
하루에 한 가지 삶의 순간을 카메라로 찍어두듯이 마음에 담아두고 음미하세요.
3. 감사 편지를 써보세요!
영국 BBC에서 방송한 “슬라우지역 행복 만들기"의 행복 10계명 중 감사에 대한 항목이 있습니다. ”좋았던 일을 떠올려보라. 하루를 마무리할 때마다 당신이 감사해야 할 일 다섯가지를 생각하라.“ 감사를 표현하는 과정은 자신이 받은 축복을 헤아려보고 음미하는 것입니다. 사람들이 당신을 위해 얼마나 많은 도움을 주었는지 깨달을 수 있고 이로 인해 자신을 더 괜찮은 사람으로 생각할 수도 있습니다.
즉, 감사를 표현하는 것은 단지 남의 기분을 좋게 하기 위한 수단이 아니라 나를 행복하게 만들기 위한 것입니다.

‘슬라우지역 행복 만들기’에서처럼 혼자 감사일지를 적는 것도 도움이 되겠지만 편지, 이메일을 이용하여 직접 감사를 표현할 때 그 효과는 배가될 것입니다. 그 사람이 당신을 위해 무슨 일을 했는지, 그것이 내 삶에 어떤 영향을 미쳤는지 자세히 적어보세요. 꼭 나를 알고 있는 사람이 아니라하더라도 내가 존경하는 작가, 학자, 운동선수 등 그들에게 나의 감사편지를 보내보세요.
4. 하루에 한 시간은 친구, 가족 등 사랑하는 사람과 보내세요!
우리는 사랑하는 사람과 같이 지내는 시간조차 따로 계획해야 할 정도로 바쁜 시대에 살고 있습니다. 그러면서 스스로 이렇게 합리화하고 있습니다. “나를 사랑하기 때문에 당연히 이해해 줄 거야.” 하지만 우리가 간과하고 있는 것이 있습니다. 인간에게 관계에 대한 욕구는 본능입니다. 머리로 이해할 수 있는 것이 아닙니다. 관계의 질은 투자한 시간에 비례하여 변할 수 있습니다.
시간을 같이 보내는 것에 익숙하지 않은 사람들에게는 한 시간도 고통의 순간이 될 수 있습니다. 하지만 걱정하지 마십시오. 이는 익숙지 않아서 그런 것이니까요. 시간이 지나갈수록 적응할 수 있습니다.

1. 초기에는 시간을 맞춰 같이 지내는 것을 목표로 합니다. 그 시간에 대화 없이 침묵만 흘러도 괜찮습니다.
2. 집안에 TV가 없는 곳을 대화의 장소로 정해 그곳에서 같이 시간을 보내도록 합니다.
3. 행복한 관계의 특징은 5:1이라합니다. 긍정적인 정서, 말: 부정적인 정서, 말 = 5:1 (Williamson G.M. and Clark, M.S.(1989) Providing help and desired relationship type as determinants of changes in moods and self-evaluation.)
4. 상대방이 힘든 일을 겪고 있을 때보다 즐겁고 행복한 일을 경험하고 있을 때 더 반응해주는 것이 좋습니다. 좋은 관계는 좋은 일에 대한 반응에서 더 발전할 수 있습니다.
5. 일주일에 한 번 가족, 친구, 직장동료에게 친절을 베푸세요!
곰곰이 생각해 봅시다. 우리는 모두 혼자 살고 있지 않습니다. 작게는 가정, 직장, 좀 더 넓게는 지역 사회의 울타리 안에 있습니다. 만약 우리 가족 중 한명이 우울증에 걸려 힘들어하고 있다면 내 마음에 행복이 찾아 올 수 있을까요? 나의 행복과 내 주위 사람들의 행복은 서로 맞닿아 있습니다. 그것이 바로 우리가 나의 행복뿐만 아니라 다른 사람의 행복에도 관심을 가져야 하는 이유입니다.

혹시 여러분들은 어린 시절 ‘마니또’라는 놀이를 해보신적이 있으신가요? ‘마니또’는 이탈리아어로 비밀 친구라는 뜻인데 제비뽑기를 통해 선택된 친구가 알아채지 못하도록 하루 동안 그 친구의 수호천사가 되는 것입니다. 우리는 여기서 ‘친절’행위를 ‘놀이’로 받아들인 것에 주목해야 합니다. 놀이는 나에게 즐거움과 행복을 주는 것을 전제로 하기 때문입니다.

연구에 의하면 조금씩 나눠서 친절을 베푸는 것보다 한 번에 큰 친절을 베푸는 것이 또한 할 수 있을 때만 하는게 아니라 규칙적으로 하는 것이 행복감을 느끼는데 더 효과적이라고 합니다. 일주일에 한 번 다른 사람들에게 베푸는 친절은 여러분과 사회를 동시에 행복하게 만들 수 있습니다.
6. 일주일에 한 번 최근 잘 연락하지 못했던 친구나 가족들에게 전화 하세요!
우리 수원시 생애주기별 정신건강센터에서는 정신건강을 위한 다양한 사업과 이를 바탕으로 한 연구를 진행해 왔습니다. 그중에서도 111 플러스 운동은 우리에게 의미 있는 결과를 보여줬습니다. 참여한 1004명의 노인 대상자 중 가족들로부터 일주일에 한 번 이상 안부 전화를 받은 그룹의 경우 그렇지 않은 그룹보다 식생활 습관도 좋아지고 우울한 기분도 나아졌으며 심지어는 자살사고나 자살시도의 위험조차 낮아지는 결과가 나왔습니다. 5분도 안 걸리는 전화 한통이 전화를 받는 사람의 ‘삶의 질’을 크게 바꿨던 것입니다.

여러분의 작은 행동이 내 주위 사람을 행복하게 만들고 더 나아가 사회를 건강하게 만들 수 있는 초석이 될 수 있다면 한 번 도전해보시지 않으시겠습니까?
3 Months (프레임의 변화를 통한 방법)
1. 나만의 삶의 목표를 설정하세요.
오스트리아 출신의 저명한 정신과 의사 베란 울프는 행복에 대해 다음과 같이 이야기했습니다. “당신이 정말로 행복한 사람을 관찰하면 그 사람은 배를 만들고 있거나, 교향곡을 작곡하고 있거나, 아들을 교육시키고 있거나, 고비 사막에서 공룡알을 찾고 있을 것입니다.”

그렇습니다. 행복은 교과서에 나오는 추상적인 개념이 아닙니다. 인생의 목표에는 큰 것도 있고 작은 것도 있지만 그에 상관없이, 자신에게 의미 있는 프로젝트를 계획하고 거기에 몰입하는 과정, 그것이 행복감을 극대화 시킬 수 있습니다. 하지만 내 삶에 의미 있는 목표부터 찾기 어려우시다구요? 아무리 생각해도 크건 작건 내 삶의 프로젝트를 만들 수 없을 땐 일단 다음과 같이 생각해보세요.

“죽은 후 당신 부인, 자식, 가족들에게 어떻게 기억되고 싶습니까?” 당신이 어떻게 살아왔고, 무엇을 이루어 냈는지, 무엇을 추구했는지 마지막 편지를 써보세요. 만약 자식이 있다면 자식들이 어떤 삶을 살았으면 좋겠는지 적어보세요. 그것이 바로 나의 삶의 목표입니다. 구체적인 삶의 프로젝트를 찾는 첫걸음입니다.
2. 삶의 의미 찾기를 통한 아픔 속 성장과 행복
철학자 니체는 그의 저서 ‘인간적인, 너무나 인간적인’에서 다음과 같은 말을 남겼습니다.
“당신은 인간의 행복에 대해서, 마음이 편안한 사람에 대해서 아는 것이 참으로 적다, 그 이유는 행복과 불행이 자매라는 것을 모르기 때문이다. 더 나아가서 둘은 함께 성장하거나, 아니면 당신의 경우처럼 함께 성장을 멈추고 하찮은 쌍둥이로 남을 수 있다.”

살면서 우리는 피할 수 없는 수많은 고통을 경험하게 됩니다. 많은 사람들의 경우 이런 고통과 괴로움에서 벗어나는 것만을 행복으로 생각합니다. 그러나 우리는 고통과 괴로움에서도 다른 종류의 행복을 이야기해볼 수 있습니다. 외상 후 성장과 행복은 단지 외상의 여파에서 원래 상태로 회복하는 것에 그치는 것이 아닌 마음의 성장을 이뤄내는 것을 말합니다. 이를 경험한 사람들은 예전에 알지 못했던 자신의 성숙함이나 강인함을 발견하고 삶을 새로운 관점으로 바라볼 수 있습니다. 첫 아이를 잃은 한 부부는 고통과 괴로움을 겪었지만 다음과 같은 삶의 의미를 두고 성숙해졌습니다.

“마음이 너무 아파 몸조차 가눌 수 없었습니다. 하지만 어느 순간 이런 결심이 들더군요. ‘내가 세상을 떠나 다시 아이를 만나는 날, 아이가 보고가지 못한 이 세상의 아름다운 이야기를 들려 줘야겠다.’ 그때부터 나의 모든 경험은 소중해졌고, 내가 보고 느끼는 모든 아름다운 것들이 눈에 들어오기 시작했습니다. 이제 괴로울 때면 이때의 결심을 떠올리며 힘을 얻습니다.”
지금 마음이 찢어질 정도로 고통을 겪고 계시다면, 그것을 쉽게 덜어드릴 수는 없겠지만 조심스럽게 니체의 조언을 전해 해드리고 싶습니다.
“나를 죽이지 못하는 것은 나를 더 강하게 만든다.”
3. 과도한 근심과 걱정을 떨쳐버리세요!
과도한 근심 걱정은 아주 강력한 힘을 발휘하여 나를 쥐고 흔들게 됩니다. 한 번 시작된 악순환의 고리는 눈덩이처럼 불어나게 됩니다. 이를 막기 위한 자신만의 제어장치를 미리 연습해 두어야 합니다. 행복심리학자인 쇼냐류보머스키는 다음과 같은 방법을 제시했습니다.

1. 분위기를 전환해라!-과도한 생각과 비교에 빠져들려는 순간 무언가 다른 곳을 관심을 돌려라. 음악을 듣거나 친구를 만나 차를 마시거나 심장이 요동치도록 운동을 해라
2. ‘멈춰’테크닉-생각에 빠져드는 자신을 발견할 대 ‘멈춰!’,‘안돼!’라고 소리를 크게 질러라.
3. 과도한 생각으로 인해 내가 경험하게 될 최악의 상황을 생각해본다.
4. 그 문제가 일년 후에도 중요할지 자신에게 반복해서 물어봐라. 더 극단적으로 바꿔서 그 문제가 내가 마지막 눈을 감는 순간에도 중요한 것일까 자문해봐라.
4. 행복 멘토를 찾으세요!
당신은 무엇을 할 때 가장 큰 행복감을 느끼시나요?’ 사실 모든 사람들이 행복을 추구하지만 의외로 이런 질문을 받게 되면 대부분의 사람들은 멋쩍은 미소를 지으며 머뭇거리게 됩니다. 우리는 행복이라는 추상적 개념에 대해서는 수많은 정보를 들었지만 정작 내가 무엇을 하면 최고의 행복감을 경험하는지 잘 알지 못합니다. 어쩌면 위에서 설명했던 행복 구성 요소 중 바꿀 수 없는 60%에 집착하느라, 노력으로 바꿀 수 있는 나머지 40%를 간과하고 있어서 일지 모릅니다. 또는 내가 행복해지는 방법을 전혀 모르고 있기 때문일수도 있습니다. 지금까지 우리가 이야기했던 것들도 당신에게 잘 맞지 않을 수 있습니다.

그럴 때 가장 좋은 방법은 내 주위의 행복한 사람을 찾는 것입니다. 사람마다 행복의 기준이 다르기 때문에 내가 행복하다고 믿는 사람도 서로 다를 것입니다. 일단 대상이 정해지면 그들이 어떤 말과 행동을 자주 하는지, 어떻게 사람들과 관계를 맺는지, 어떤 취미 활동을 하고 있는지 등등을 자세히 관찰해봅시다. 가능하다면 그 사람의 얼굴표정, 말투, 제스쳐까지도 한 번 따라해 봅시다. 또 다른 사람들은 그 사람을 어떻게 생각하는지 이야기를 들어봅시다. 만약 주위에 그런 사람이 없다면 책이나 매체를 통해 잘 알려져 있는 사람들을 찾는 것도 괜찮습니다. 대신 그들의 삶을 자세히 알아보기 위한 노력을 해야 합니다.

다음과 같은 과정을 심리행동학적으로 모델링(modeling)이라 합니다. 우리는 유아 때 부모님과 가족을, 학령기 때 동료와 선생님을, 성인이 되어서는 더 넓은 세상에서 만난 멘토를 modeling하여 성장해 나갑니다. 행복도 성장하려면 자신만의 멘토가 있어야합니다!
5. 행복한 이타주의자가 됩시다!
하버드 그랜트 스터디는 조지베일런트 주도하에 268명의 하버드 졸업생을 대상으로 60년 이상 추적관찰한 대규모 연구입니다. 이 연구는 행복의 조건을 찾는 것을 목표로 진행되었습니다. 결론적으로 이야기하자면, 연구에 참여한 이들이 노년에 행복감을 느끼고 있는지, 건강하게 나이 들어갈지를 결정짓는 것은 지적인 뛰어남이나 계급이 아니라 사회적 인간관계가 가장 중요한 변수였습니다. 또한 행복한 노년을 보내고 있는 사람들을 조사했을 때 그들의 특징 중 한 가지는 ‘사회에 보탬이 되고자 노력했다.’는 것이었습니다. 앞의 연구가 시사하듯 우리는 행복을 개인의 시점으로만 보는 것보다 사회적 관점으로 확장해서 바라보는 노력이 필요합니다. 사랑은 받는 사람보다 주는 사람을 더욱 충만하게 만들 수 있습니다. 나의 행복뿐만 아니라 다른 사람을 행복하게 만들고자 하는 노력하는 사람을 우리는 이타주의자라고 일컫습니다. 행복한 이타주의자가 되기 위해 노력해봅시다!
3. 곰의 근성_꾸준히 실천하기자세히보기

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곰
행복을 찾는 방법을 알았지만 막상 실천하려니 막연하다고 생각되시나요?
이미 알고 있었던 당연한 것들일지라도 생각만으로는 내 것이 되지 않습니다.
우선 처음에는 조금만 노력해보세요.
목표를 놓치지 않는 곰의 근성을 가지고 쉽게 실천 가능한 방법을 찾아 실천해 보세요.
혼자서는 작심삼일이 될 수 있지만, 이제 여러분은 혼자가 아닙니다. 지금 당장 ‘내 인생의 금메달’에 도전하세요. 여러분의 금메달 획득을 위해 수원시행복정신건강복지센터가 끝까지 함께 응원하고 격려해 드리겠습니다.
‘내 인생의 금메달’에 관해 궁금한 사항이 있으시면 수원시행복정신건강복지센터(031-253-5737)로 문의하세요. 때로는 작은 실천만으로도 문제가 해결될 수 있습니다.
3. 곰의 근성_꾸준히 실천하기
3Day 걷기+도전(만보기)!
리듬에 몸을 맡겨 보세요!
웃으면 행복이 옵니다!
나만의 화분을 만들어보세요!
주위 사람들 또는 낯선 사람들에게 하루에 한 번 미소를 보여주세요!
가족, 친구, 직장동료에게 하루에 한 번 칭찬의 말을 건네 보세요!
3Week 호기심을 갖고 생활해 보세요!
삶의 순간을 음미하는 습관 만들기!
감사 편지를 써보세요!
하루에 한 시간은 친구, 가족 등 사랑하는 사람과 보내세요!
일주일에 한 번 가족, 친구, 직장동료에게 친절을 베푸세요!
일주일에 한 번 최근 연락 못했던 친구나 가족들에게 전화하세요!
3Month 나만의 삶의 목표를 설정하세요!
삶의 의미 찾기를 통한 아픔 속 성장과 행복!
과도한 근심과 걱정을 떨쳐버리세요!
행복 멘토를 찾으세요!
행복한 이타주의자가 됩시다! (예: 지역사회 활동 참여, 봉사활동)
‘내 인생의 금메달’에 관해 궁금한 사항이 있으시면 수원시행복정신건강복지센터(031-253-5737)로 문의하세요.
 때로는 작은 실천만으로도 문제가 해결될 수 있습니다.
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